Com o retorno às aulas, as crianças enfrentam o desafio de se readaptar à rotina escolar, abandonando o "modo férias". Este período é crucial para reinstaurar hábitos saudáveis, uma vez que, durante o recesso, muitos lares tendem a flexibilizar horários, aumentar o consumo de alimentos ultraprocessados e ampliar o tempo de exposição às telas.
Importância da Alimentação Saudável
De acordo com a pediatra Silvana Vertematti, do Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual (Iamspe) de São Paulo, a alimentação balanceada é fundamental para o desenvolvimento infantil, pois fornece os nutrientes essenciais para o crescimento e o bom desempenho escolar.
Dicas para uma Alimentação Equilibrada
A especialista sugere que as refeições diárias sejam compostas por frutas, verduras, legumes, cereais integrais, feijões, laticínios, ovos e carnes magras, além de uma hidratação adequada. O café da manhã, em particular, deve ser uma prioridade, pois está relacionado à melhoria da concentração. No entanto, muitas crianças ainda pulam essa refeição.
A Importância do Sono
Estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir é igualmente crucial. Atividades como leitura e banhos relaxantes, além da restrição ao uso de telas uma hora antes de dormir, são recomendadas. O sono é vital para a consolidação da memória e a regulação emocional, sendo que crianças de 6 a 12 anos devem dormir entre 9 e 12 horas, enquanto adolescentes necessitam de 8 a 10 horas de sono por noite.
A Prática de Atividades Físicas
Além de uma alimentação saudável e de um sono adequado, a prática regular de atividades físicas e recreações em grupo desempenham um papel essencial no desenvolvimento infantil. A atividade física não apenas melhora o condicionamento físico, mas também favorece a concentração e reduz sintomas de ansiedade. Brincadeiras e interações sociais são fundamentais para o desenvolvimento cognitivo e emocional das crianças.
